Ma Creatine Monohydrate bandorê li tansiyona xwînê dike?

Gelo toza kreatîn monohydrate Bandor li ser tansiyona xwînê dike?

Zêdebûna Demkî ya Zêdebûna Xwînê: Çend fikir bi hûrgulî dane zanîn ku lêzêdekirina kreatînê, nemaze di nav qonaxa stacking de (gava ku mirov ji bo demek kurt pîvandinên bilindtir derbas dikin), dibe ku bibe sedema zêdebûnek demkî ya giraniya xwînê. Ev zêdebûn tê pejirandin ku ji ber hêmanên wekî domandina avê ya berfireh û guheztinên di hêjahiya xwînê de ye.

Guherbariya Kesane: Bandorên lêzêdekirina kreatînê li ser giraniya xwînê dibe ku li gorî guhêrbarên kesane yên wekî temen, zayend, giraniya xwînê ya standard, meyla mîratî, û bi gelemperî rewşa başbûnê veguhere. Dibe ku çend kes ji yên din li ser bandorên kreatînê li ser giraniya xwînê naziktir bin.

Bandorên Demdirêj: Di derheqê bandorên dirêj-dirêj ên lêzêdekirina kreatînê de li ser giraniya xwînê de îsbatek sînorkirî heye. Hin lêkolînan pêşniyar dikin ku her zêdebûnek destpêkê ya giraniya xwînê dikare bi demê re normal bibe, nemaze bi lêzêdekirina domdar a di dozên piştgiriyê de.

Feydeyên Potansiyel: Berjewendî, gelek meraqdaran pêşniyar kirine ku lêzêdekirina kreatînê dibe ku bandorên kêrhatî li ser xweşbûna dil û damaran bike, hejmartina kêmbûna potansiyela giraniya xwînê di hin gelan de, wek mezinên bi demsaltir an mirovên bi hîpertansiyon. Di her rewşê de, ji bo erêkirina van vedîtan û bidestxistina mekanîzmayên bingehîn hewce ye ku bêtir lêpirsîn were kirin.

Nîşanên Ewlekariyê: Bi gelemperî, toza kreatîn monohydrate Gava ku wekî hevrêz tê bikar anîn ji bo piraniya mirovên deng ewle tê hesibandin. Welê ku dibe bila bibe, mirovên ku bi şert û mercên restorasyonê yên berê hene, wek enfeksiyona gurçikê, nexweşiya kezebê, an hîpertansiyon, pêdivî ye ku demek berê dest bi lêzêdekirina kreatînê bikin bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çavdêrî: Di bûyera ku hûn lêzêdekirina kreatinê dihesibînin û bi qasî bandorên wê yên li ser giraniya xwînê fikarên we hebin, aqilmend e ku hûn giraniya xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin, nemaze di nav qonaxa stacking û hefteyên destpêkê yên lêzêdekirinê de. Heke hûn guhertinên girîng an bandorên neyînî bibînin, karanîna xwe rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Ma Creatine Monohydrate Dihêle We Giran Bike?

toza kreatîn monohydrate pêvekek parêzek populer e ku di serî de ji hêla werzîşvan û bedençêkeran ve tê bikar anîn da ku performansa werzîşê zêde bike û girseya masûlkeyê zêde bike. Yek fikarên hevpar di nav kesên ku lêzêdekirina kreatînê dihesibînin ev e ku gelo ew dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. Lêkolînan destnîşan kir ku karanîna demek kurt toza kreatîn monohydrate di pir kesan de dibe sedema zêdebûna giraniya girîng. Lêbelê, ji ber kapasîteya wê ya çêtirkirina hêza masûlkeyê û pêşvebirina ragirtina avê di nav masûlkan de, dibe ku di giraniya laşê giştî de zêdebûnek sivik hebe. Ev zêdebûna giraniyê demkî ye û di serî de ji zêdebûna naveroka ava intramuskuler re ne ji berhevkirina rûnê ve girêdayî ye.

Hidrasyona masûlkeyê: Lêzêdekirina kreatînê dikare bibe sedema ku masûlkeyên bêtir avê bihêlin. Ev diqewime ji ber ku kreatîn avê dikişîne nav hucreyên masûlkeyê, asta hîdrasyona wan zêde dike. Wekî encamek, kes dikarin ji ber vê girtina avê zêdebûnek destpêkê ya giraniya laş biceribînin.

Zêdebûna girseya masûlkeyê: Bi demê re, lêzêdekirina kreatînê bi perwerdehiya berxwedanê re dibe sedema zêdebûna girseya masûlkeyê û hêzê. Ev zêdebûna girseya masûlkeyê dikare bibe sedema zêdebûna giraniya giştî, lê ew li şûna rûnê bi tevna masûlkan ve tê hesibandin.

Hilberîna Enerjiyê: Creatine di hilberîna adenosine triphosphate (ATP) de rolek girîng dilîze, ku çavkaniya bingehîn a enerjiyê ye ji bo girêbestên masûlkan di dema werzîşê ya giran de. Bi zêdekirina hebûna fosfokreatînê di masûlkan de, lêzêdekirina kreatînê dibe ku hilberîna enerjiyê zêde bike û rê bide dersên tundtir, ku dibe sedema mezinbûna masûlkan.

Balansa Calorîk: Pêdivî ye ku meriv zanibe ku lêzêdekirina kreatînê bixwe rasterast beşdarî qezenckirina rûnê nake. Zêdebûna giraniyê dema ku zêde kalorî hebe çêdibe, tê vê wateyê ku kes ji xerckirina wan zêdetir kaloriyan dixwe. Ger girtina kaloriyê ji lêçûnên enerjiyê zêdetir be, kaloriyên zêde dikarin wekî rûn werin hilanîn bêyî ku lêzêdekirina kreatînê hebe.

Guherbariya Kesane: Rêjeya zêdebûna giraniya ji lêzêdekirina kreatînê dikare di nav kesan de cûda bibe. Dibe ku hin kes ji yên din di girseya masûlkeyê û ragirtina avê de zêdebûnek girîngtir bibînin. Wekî din, faktorên genetîkî, giraniya perwerdehiyê, parêz, û faktorên din ên şêwaza jiyanê dikarin li ser encamên lêzêdekirina kreatînê bandor bikin.

Kengê meriv kreatîn monohydrate vexwe?

Demjimêra ya toza kreatîn monohydrate vexwarin dikare di bandora wê de rola xwe bilîze. Ji bo zêdekirina feydeyan, tê pêşniyar kirin ku meriv kreatîn monohydrate berî an piştî werzîşê vexwe. Wergirtina wê beriya werzîşê dihêle ku kreatîn di dema werzîşê de ji bo hilberîna enerjiyê bi hêsanî peyda bibe, ku bi potansiyel performansê zêde dike. Ji hêla din ve, vexwarina wê piştî werzîşê di dagirtina depoyên kreatînê de, pêşvebirina başkirina masûlkan, û hêsankirina mezinbûna masûlkan dibe alîkar. Tête pêşniyar kirin ku hûn rêwerzên dozê yên ku ji hêla hilberîner ve têne peyda kirin bişopînin an ji bo pêşniyarên kesane yên ku li ser bingeha hewcedarî û armancên weyên taybetî ne bi pisporek lênihêrîna tenduristî şêwir bikin.

Pre-Workout: Hin werzişvan tercîh dikin ku bigirin toza kreatîn monohydrate berî danişînên xwe yên xebatê. Vexwarina kreatînê berî werzîşê dibe ku bibe alîkar ku hebûna fosfokreatînê di masûlkan de zêde bibe, ku dikare di dema çalakiyên tundûtûjî de enerjiya zêde peyda bike.

Piş-Tarkütmek: Girtin toza kreatîn monohydrate tavilê piştî xebatek stratejiyek din a demdirêj a hevpar e. Ev dikare bibe alîkar da ku depoyên kreatînê yên kêmbûyî yên di masûlkan de dagirtin û başbûn û tamîrkirina masûlkan hêsantir bike.

Bi Xwarinê re: Kreatîn monohydrate jî dikare di tevahiya rojê de bi xwarinê re were vexwarin. Ev rêbaz piştrast dike ku kreatîn bi demê re bi domdarî ji masûlkan re peyda dibe, ku dibe alîkar ku feydeyên wê ji bo mezinbûn û performansa masûlkan zêde bike.

Qonaxa Barkirinê: Hin kes dema ku dest bi lêzêdekirina kreatînê dikin, hildibijêrin ku qonaxek barkirinê derbas bikin. Di vê qonaxê de, ew dozên bilindtir ên kreatînê vedixwin (bi gelemperî rojane dora 20 gram) di nav rojê de ji bo 5-7 rojan belav kirin, dûv re jî dozek parastinê ya 3-5 gram rojek dûv re. Demjimêr di dema qonaxa barkirinê de dikare cûda bibe, lê pir caran tê pêşniyar kirin ku tevahiya doza rojane li dozên piçûktir ên ku di tevahiya rojê de têne girtin dabeş bikin.

Rojên Bêhnvedanê: Di rojên bêhnvedanê an rojên ne-perwerdeyî de, kreatîn monohydrate hîn jî dikare were vexwarin da ku asta kreatîna masûlkeya bilind biparêze. Di lêzêdekirinê de domdar ji bo zêdekirina feydeyên kreatînê bi demê re girîng e.

Creatine Monohydrate Çawa Kar dike?

toza kreatîn monohydrate bi zêdekirina hilberîna adenosine triphosphate (ATP), ku çavkaniya bingehîn a enerjiyê ye ji bo girêbestên masûlkan dixebite. Di dema temrînên bi tundî de, laş ji bo enerjiya bilez bi giranî bi ATP ve girêdayî ye. Pêvekirina bi kreatîn monohydrate dikare hebûna ATP-ê zêde bike, ku rê dide danişînên perwerdehiyê yên dirêjtir û dijwar. Ev, di encamê de, dibe ku bibe sedema bihêzbûn, hêz û performansa giştî ya werzîşê. Wekî din, creatine monohydrate hate destnîşan kirin ku naveroka avê di masûlkan de zêde dike, ku dibe ku beşdarî mezinbûna wan bibe û xuyangek bêkêmasî bide.

Li Yuantai, em kalîteya bilind peyda dikin toza kreatîn monohydrate pêvekên toz ên ku di bin tedbîrên hişk ên kontrolkirina kalîteyê de ne da ku ewlehî û bandoriya wan misoger bikin. Ger pirsên we hebin an jî hûn dixwazin di derheqê hilberên me de bêtir fêr bibin, ji kerema xwe dudilî nebin ku bi me re têkilî daynin sales@sxytorganic.com.

Çavkanî:

1. Candow, DG, et al. (2006). Bandora frekansên cihêreng ên lêzêdekirina kreatînê li ser mezinahî û hêza masûlkeyê di mezinên ciwan de. Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn, 20 (2), 273-282.

2. Silva, RP, et al. (2013). Bandora lêzêdekirina kreatînê li ser nîşangirên înflamatuar û êşa masûlkan piştî pêşbaziyek 30 km. Zanistên Jiyan, 92 (13), 763-769.

3. Buford, TW, et al. (2007). Helwesta Civata Navneteweyî ya Xwarinê ya Werzîşê: lêzêdekirina kreatînê û werzîşê. Kovara Civaka Navnetewî ya Xwarina Werzîşê, 4 (1), 6

Şandin