5 Tozên Proteîna Nebatê Ji hêla Nutritionists ve têne Pêşniyar kirin

Toza proteînê di van salên dawî de di nav dilxwazên fitnessê de populerbûnek bi dest xistiye. Wekî yek ji awayên lêzêdekirina girtina proteînê, vexwarina toza proteînê bi rastî rêbaza herî zû û herî hêsan e.

Li sûkê gelek tozên proteîn hene, ku piraniya wan proteîna heywanan an proteîna whey hene. Lêbelê, ev tozên proteîn ji bo vegetarians an jî kesên ku ji proteîna whey re alerjîk in ne baş in.

Ma ev tê vê wateyê ku vegetarian pêdivî ye ku xwe bispêrin hilberên soyê da ku hewcedariyên xwe yên proteîn bicîh bînin? Na, ne her tim. Mirov naha dikare ji cûrbecûr tozên proteîna nebatî hilbijêrin, di nav de toza proteîna soyê, toza proteîna genim, û yên din.

Tozên proteîn ên nebatî ji çi têne çêkirin?

Dexl, fêkiyan, û tov çavkaniyên sereke yên tozên proteîna nebatî ne. Ew bi gelemperî bi rakirina piraniya rûn û karbohîdartan têne hilberandin dema ku pêkhateyên proteîn têne veqetandin da ku tozên proteîna nebatî biafirînin.

Çavkaniyên herî gelemperî yên tozên proteîna nebatê yên li ser bingehê dexl û beqan ên li sûkê îro di nav de pez, tovên hemp, birincê qehweyî, û soya hene. Wekî din, cûrbecûr mezinbûna tozên proteîn ên li ser tov hene, wek kulîlk, tovên tavê, tovên chia, û sacha inchi.

Feyde û taybetmendiyên tozên proteîn ên nebatî, Ma ew bi proteîna whey re têne berhev kirin?

Asîdên amînî yên bingehîn ên ku ji bo senteza proteînê di laş de hewce ne, tevî yên ku ji bo mezinbûn û tamîrkirina masûlkan hewce ne, dikarin di tozên proteîn ên nebatî de werin dîtin. Wekî encamek, proteîna nebatî dikare di bidestxistina masûlkan, windakirina giran, domandina giraniyê û başkirina hêzê de jî bibe alîkar.

Lêbelê, proteînên nebatî yên yek-çavkaniyê bi gelemperî yek an çend asîdên amînî yên pêwîst tune ne, ji bilî soya û quinoa, ku proteînên bêkêmasî ne (hemû asîdên amînî yên bingehîn ên ku ji bo domandina xebata biyolojîkî hewce ne).

Digel vê yekê, ev pirsgirêk bi domdariya parêzek hevseng, vexwarina cûrbecûr xwarinan, an kirîna tozên proteîn ên ku tevliheviyên pir proteînan hene bi hêsanî dikare were çareser kirin.

Proteînên nebatî yên cihêreng xwedan profîlên xwarinê yên cihê ne, ku dihêle kesên xwedî hewcedariyên cihêreng li gorî hewcedariyên xwe yên taybetî yên xurekan tozên proteîn hilbijêrin.

5 tozên proteîn ên nebatî yên ku ji hêla xureknasan ve ji bo nirx û bandoriya xwe ya xurek têne nas kirin!

1. Proteîna Pea

Proteîna pea ji pezên perçebûyî yên zer tê peyda kirin û li gorî fêkiyên kesk ên şîrîn ên birêkûpêk xwedî naverokek proteînek bilindtir e. Nêzîkî 21 gram proteîn dikare di 28 gram toza proteîna pea de were dîtin (hejmarên tam li gorî marqeyê diguhere). Mîna legumanên din, proteîna pea xwedan naverokek kêm a asîda amînî ya bingehîn methionine ye, lê ew bi asîdên amînî yên zincîra şax (BCAAs) yên mîna leucîn, isoleucine, û valine de dewlemend e, ku beşdarî peydakirina enerjiyê ji bo masûlkan dike û teşwîq dike. senteza proteîna masûlkeyê. Lêkolîn destnîşan dike ku proteîna pea dikare mezinbûna masûlkeyê bi proteîna whey re berawird bike û tewra têrbûnê zêde bike û tansiyona xwînê jî kêm bike.

Minasib ji bo: Kesên ku li qezenckirina masûlkan digerin, û yên ku ji soyê re alerjîk in.

2. Proteîna Tovê Hemp

Li gorî proteînên din ên nebatê, proteîna tovê hemp xwedan naverokek proteînek kêmtir e, bi qasî 12 gram proteîn di 28 gram toza proteîna tovê hepsê de tê dîtin (hejmarên rastîn li gorî marqeyê diguhere). Lêbelê, proteîna tovê hepsê ji fîber, zinc, magnesium, û asîdên rûn ên tendurist de dewlemend e, ku ew dike çavkaniyek proteînê ku di heman demê de maddeyên din ên ku bi gelemperî di parêzên vegetarian de kêm in peyda dike.

Minasib ji bo: Kesên ku di serî de digerin ku xwarina xwe temam bikin.

3. Proteîna Birincê qehweyî

Proteîna birincê qehweyî bi hêsanî li sûkê peyda dibe, ku ew bi erzantir dike. Nêzîkî 22 gram proteîn di 28 gram toza proteîna birincê qehweyî de tê dîtin (hejmarên tam li gorî marqeyê diguhere). Her çend ew xwedan naverokek kêm a asîda amînî ya bingehîn lîzînê ye, ew di asîdên amînî yên zincîra şax (BCAAs) de dewlemend e, ku di qezenckirina masûlkan de rolek girîng dilîze. Lêbelê, yek xema bi proteîna birincê qehweyî xetereya potansiyela gemariya arsenîk e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv marqeyên ku ji bo astên arsenîk hatine nirxandin hilbijêrin.

Minasib ji bo: Kesên ku li vebijarkek biha-bandor digerin ku toza proteîna nebatî û dilxwazên fitnessê biceribînin.

4. Proteîna Tovê Pumpkin

Tovên kulikê ji hêla proteîn û rûnên tendurist ve dewlemend in, bi qasî 18 gram proteîn di 28 gram toza proteîna tovê kum de tê dîtin (hejmarên rastîn li gorî marqeyê diguhere). Her çend proteîna tovê kulîlkê ne proteînek bêkêmasî ye jî, ew ji hêla xurekên cihêreng ên wekî magnesium, zinc, hesin û mîneralên din ve dewlemend e. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku pêkhateyên nebatê yên di proteîna tovê kulikê de hene xwedan bandorên antîoksîdan û dijî-înflamatuar in.

Minasib ji bo: Hevalbendên fitnessê, û kesên ku digerin ku xwarina xweya xurdemeniyê zêde bikin.

5. Proteîna Tovê Sunflower

Proteîna tovê sungulê li sûkê proteînek nebatî ya nûjen e, li gorî proteînên nebatî yên din xwedî naveroka xurek kêm e. Nêzîkî 13 gram proteîn di 28 gram toza proteîna tovê tavê de tê dîtin (hejmarên tam li gorî marqeyê diguhere). Ew têra amino asîdên zincîra şaxkirî (BCAA) vedihewîne da ku mezinbûna masûlkan pêşve bibe. Ji ber naveroka kêmtir a asîdên amînî yên bingehîn, ew bi gelemperî bi xwarinên din re, wek quinoa, ji bo xwarinek hevsengtir tê vexwarin.

Minasib ji bo: Kesên ku hewcedarî mîqdarek piçûktir a proteîn in.

Proteînên nebatê yên jorîn hemî dikarin li Yuantai Organic bikirin.

Ji bo hilberên têkildar, ji kerema xwe biçin malpera me:www.sxytorganic.com

Ji bo Agahiyên Zêdetir Têkilî Bi Me re >>>

E-mail:sales@sxytorganic.com

Tel: + 86-029-86478251